皆さんは練習を終え帰宅した後のお風呂はどうしていますか？
全身浴？半身浴？シャワーだけ？
実は1日の終わりの入浴の仕方で、体の疲労回復スピードは大きく変わります。
Q.「全身浴と半身浴どちらが良いの？）
A.全身浴の方が良いと言われています。
半身浴は心臓が弱かったり持病がある人向けの入り方。
できる限り肩まで浸かり全身を温めましょう。
Q.「いつ風呂に入るのがオススメ？」
A.練習前後、睡眠の1時間半前がおススメです！
・練習前…体を温める事で熱に弱い健などがほぐされ、ウォーミングアップ効果が。
・練習後…血行を良くして疲労物質を分解しやすくします。怪我など炎症している人は×
アイシングをしてからにしましょう。
・睡眠の1時間半前…人間は体温が上がり、そこから下がる時に心地よい睡眠に入ります。
大体入浴後1時間半で体温が下がり始めるので、それに合わせるのがベストです。
Q.「ご飯は風呂の前？後？」
A.時間にもよりますが後が良いです。
食事後は食べ物を消化する為に血液を胃に集める必要があります。
入浴はその血液を全身に回してしまうので、消化不良になりやすいからです。
理想は食事後は1時間は空けたいです。
Q.「タイトルに書かれた○○って何？」
お待たせしました、答えは…
…
…
…
冷水シャワーです🚿
程よい暖かさの湯船への入浴と、冷水シャワーを浴びるのを交互にする事で、自律神経を活性化し疲労回復効果が増大します！
（全米1のスポーツ実績を持つスタンフォード大学はこれを選手達にさせているとの事。）
具体的なやり方と準備
・水をコップ2杯分
・38〜41℃の風呂を沸かす
1.最初に水を一杯飲む
実は入浴中にかなり水分を失っているので、のぼせないように先に飲んどきましょう。
（運動直後であれば体に熱があるのでまず冷水シャワーを2.3分ほど浴び熱を取る）
2.湯船に1分浸かる
3.冷水シャワーを1分浴びる
4.以下2.3を交互に5セットほど繰り返す。
すればするほど良いと言うものではなく、12分以下に押さえるのが一番効果が高いです。
5.残りの水を飲む
終わった後も水分補給！
以上。
「温冷交代浴」といい自分も続けていますが、かなり効果を感じています！
冷たいシャワーも冬なら厳しいですが、夏のこの時期からなら試しやすいです。
夏バテせず疲労を取り除く為にも全身浴と冷水シャワー、おススメです。
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